ขอแสดงความยินดีกับการก้าวไปข้างหน้าเพื่อรูปร่างและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม หลายคนรู้สึกผิดที่อยากจะได้หุ่นที่เฟิร์มจากการกินอาหารขยะและดูทีวีทั้งวัน แต่นั่นจะไม่เกิดขึ้น แม้ว่าการดูแลรูปร่างจะฟังดูเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและเสียเวลา แต่ความทุ่มเทเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีมีผลในเชิงบวกมากมาย หากคุณต้องการเริ่มต้นการเดินทางสู่การมีร่างกายที่ดีขึ้นและรู้สึกดี

ออกกำลังกายทุกวัน

ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายจากการวิ่ง จ็อกกิ้ง ฯลฯ แต่คุณควรมีกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางในชีวิตประจำวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น 

ตัวอย่างเช่น ไปเดินเร็วๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หรือคุณสามารถวิ่งเหยาะ ๆ และกำหนดช่วงเวลาการวิ่งในช่วงชั่วโมงนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เจ็บปวดอย่างรุนแรงระหว่างออกกำลังกาย คำเตือน กล้ามเนื้อของคุณจะปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายหนักๆ 

อาจระคายเคือง แต่นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ยืดเส้นยืดสาย และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง โปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างใหม่ ไม่ทำให้อ้วน

กินอาหารที่เหมาะสมและแบ่งสัดส่วนในแต่ละมื้อ

ไม่ว่าท้องของคุณจะบอกให้คุณกินขนมแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพแค่ไหน พยายามหลีกเลี่ยงของหวาน น้ำตาลจากลูกอมไม่ได้ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แม้จะเป็นเพียงลูกกวาดแท่งเดียว แต่ท้ายที่สุดแล้วสิ่งหนึ่งจะนำไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง 

ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการรับประทานเมื่อต้องการกระชับสัดส่วน ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลทำงานได้ดีในการทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานถึง 3 ถึง 4 ชั่วโมง ผักสีเขียว เช่น ถั่วเขียวและบรอกโคลีทำให้ระบบย่อยอาหารสะอาดและทำงาน

นอกจากนี้ ให้รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ไก่งวงและไก่ อาหารทะเล เช่น กุ้งและปลานิลก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟิตและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย 

นอกจากนี้ อย่าลืมแบ่งสิ่งที่คุณกินด้วย การมีการเผาผลาญอาหารที่ดีมาจากการแบ่งมื้ออาหาร พยายามวางแผนการรับประทานอาหาร 6 ครั้งต่อวันและกำหนดปริมาณให้น้อยลง แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อตลอดทั้งวัน 

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพบว่าตัวเองหายใจได้คล่องขึ้นเมื่อออกกำลังกายแทนที่จะหายใจไม่ออกและหายใจไม่ออก นี่เป็นเพราะคุณจะมีอาหารในระบบย่อยอาหารน้อยลง ซึ่งหมายความว่าพลังงานจะถูกนำไปใช้ในการออกกำลังกายมากขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : วิธีอยู่อย่างปลอดภัยขณะเดินทางคนเดียว

ติดตามแคลอรี่และปริมาณอาหารต่อวัน

การติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในหนึ่งวันจะเป็นประโยชน์ในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณ เคยสงสัยไหมว่าทำไมมวลร่างกายของนักเพาะกายถึงใหญ่มาก? นั่นเป็นเพราะพวกเขาวางแผนมื้ออาหารและรับแคลอรี่ (ที่ดีต่อสุขภาพ) มากกว่าคนทั่วไป ในทางกลับกัน การลดน้ำหนักและพยายามทำให้ร่างกายผอมลงนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากกว่าแคลอรีที่คุณกินเข้าไป

อย่าลืมนอนหลับ

แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะมีงานแปดชั่วโมงในตอนกลางวันหรือกลางคืน การนอนหลับให้เพียงพอเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายได้ทำงานตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหลังจากกลับมาจากที่ทำงาน ให้งีบเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย คุณควรงีบหลับประมาณครึ่งชั่วโมงเท่านั้น วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณนอนดึก

มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

กุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่ดีคือการกำหนดเป้าหมายและรักษาความคิดเชิงบวก หากคุณมองโลกในแง่ดี คุณจะสามารถผลักดันตัวเองให้มีหุ่นที่ฟิตตามที่คุณต้องการมาโดยตลอด

---

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ virdelldrilling.com อัพเดตทุกวัน